białko z twarogu

30.12 Jutro w koncu trening :)) W czasie wolnym zaczalem ogladac znow LOST haha \-) /SFD/Images/2015/12/30/903cfde78b6c4f3fb68b3f89a0039a71.jpg Suplemetacja: Rano activlab artheo free 1cps Jablczan kreatyny witamin complex activlab 1000mg tauryny Na noc 5g bcaa activlab artheo free 1cps Essensival 2cps tested cynk 25mg fa digu~ na [...]

[...] swoich kolejnych rekordów - i może w tym miejscu źle kombinuję,ale chyba technika biegu i poprawianie startów nie ma tu znaczenia? Wczoraj: Jedzenie: - 100g chudego twarogu (białko się skończyło), 30g płatków owsianych, 10 ml oliwy - serek wiejski,parę rzodkiewek, 10 ml oliwy, 2kromki Wasa - 100g kiszonej kapusty, 100g chudej wołowiny, łyżka leju [...]

Suplementacja : Rano: Białko Omega 3 BCAA 7g Strong-C Multi pack 3 caps 4 Caps CM3 Przed treningiem: BCAA 7g 5g Mono Micronized Mesh Nitrobolon 2 20g Po treningu: Max Carb 75g BCAA 7g Multi pack 1 caps CM3 4 Caps Dieta dzisiejsza (ominąłem 1 posiłek musiałem się wyspać bo od 2 tyg porządnego snu nie miałem) 1.4 Jajka , 2 banany , 100 Owsianych [...]

[...] białek tam się znajdują) jest określana na 77 gdy izolatu serwatki 159, koncentratu 104. Wiem że że na przykład pierś z kurczaka rówwnież posiada niewiele więcej bo 79, jaja(białko) 88. Lecz pamiętajmy że chodzi również o stosunek poszczególnych składników ppokarmowych względem siebie :białko, cukrowce, tłuszcze. Ważna jest także chociażby [...]

[...] g Tłuszcz 7,2 g Węglowodany 69,3 g Błonnik 6,9 g makrela wedzona 150 gr Białko 26,9 g Tłuszcz 20,4 g Węglowodany 0,0 g Błonnik 0,0 g Duża bułka grahamka x 1 białko 8,1 g Tłuszcz 1,5 g Węglowodany 50,5 g Błonnik 6,0 g Kromka chleba razowego x2 białko 4,2 g Tłuszcz 1,2 Węglowodany 35,7 g Błonnik 5,8 g Pierś z kurczaka 125 [...]

[...] ryżu białego 100 kcal B: 30 g W: 115 g T: 2 g VI: 22:30 100 g twarogu półtłustego rzodkiewka 10 ml oliwy z oliwek 133 kcal B: 19 g W: 4 g T: 5 g Ilość(z powyższej diety): -białko: 178 g -węglowodany: 413 g -tłuszcze: 74 g Wiek: 18 lat i 6 miesięcy Wzrost: 179 cm Waga: 71 kg Cel: Rzeźba Aktywność fizyczna: swego czasu piłkarz z zamiłowania [...]

a ten cukier to do czego poszedł ? :D Do twarogu :D ale już dostał OPR, że mógł dać 2 łyżeczki :D Dokładnie,5 łyżeczek to zdecydowanie za dużo nikomu nie polecam na tyle twarogu }:-( Dziś DT Nogi: Przysiad ze sztangą 110 kg 2x5 105 kg 3x5 Przysiad ze sztangą 5x8 85 kg Wykroki 5x10 17,5 kg Wspięcia na palce na smithie 100 kg 5x10 Allahy 5x10 [...]

ŚRODA - 17.03.2010 r. - DZIEŃ TRENINGOWY Obwód A: a1: wyciskanie hantli w skosie: 20 x 2x12 kg a2: wykroki ze sztangą: 20 x 26 kg a3: podciąganie sztangi wąskie podchwytem: 15 x 32,5 kg a4: syzyfki: 15 powt. a5: brzuch: 20 powt. Obwód B: b1: wyciskanie sztangi na barki: 20 x 12,5 kg b2: prostowanie nóg na maszynie: 20 x 35 kg b3: ściąganie [...]

[...] z mrożonymi malinami, ale akurat pod reką nie miałem to wrzucilem troche żurawiny, pare plastrow banana i kilka nerkowców) Do malaksera/blendera woda, twarog w kawalkach, białko, owoce/dodatki i blend it, aż sie wszystko pomieli i do gardzieli wlewamy :) Ogolnie mozna eksperymentować z tymi dodatkami tylko raczej nie jak moj koleżka co chciał [...]

apotrzebowanie: 24 x 60kg = 1440 kcal 1440 x 1.3 = 1872 ~ 1900 1900 kcal + 500 kcal = 2400 kcal Węglowodany(40%): 0,4 x 2400 = 960kcal/4 = 240g Białko(30%): 0,3 x 2400 = 720kcal/4 = 180g Tłuszcze(30%): 0,3x2400 = 720kcal/9 = 80g I śniadanie (przed szkołą) 7:00 - płatki owsiane 100g (W: 62,4g ; B:11,9g ; T: 7,2g) - 366 kcal OK - mleko 300ml (W: [...]

ewenemente - liczyłem wszystko w przyblizeniu może dlatego w poprawionej diecie poznizej roznica z wyliczen wynosi okolo 150 -200 kcal Zapotrzebowanie: 24 x 60kg = 1440kcal x 1.3 = 1872 ~ 1900 kcal 1900kcal + 500kcal = 2400 Węglowodany(40%): 0,4 x 2400 = 960kcal/4 = 240g Białko(30%): 0,3 x 2400 = 720kcal/4 = 180g Tłuszcze(30%): 0,3x2400 = [...]

[...] a w koncowce to mega ważne. mowiac w skrócie plan na na 8 tygodnii: 4 tygodnie wiekszego luzu, tzn dodajemy 4.5 worka ryzu(tak jakby bo bd np makaron, owsiane itp) fat 40g, białko 300g dziennie, i takie makro bedzie na 4 tygodnie siłka 5 treningów w tygodniu, split cardio godzine dziennie po tym okresie rozpoczynamy ostrą redukcje, forma na [...]

[...] i po minucie biegne dalej Przed snem jeszcze A6W dzień 11 Dieta 6.30 3 jajka i 1.5 kromki chleba (troche za pozno wstalem i czas gonil to tylko tyle) 10.10 Białko 13.10 białko 16.30 Schab 200g + buraczki + czerwona kapusta 18.00 trening 19.30 potreningowy Tunczyk z ryzem + troche majonezu do smaku Dalej pojdzie kostka twarogu na 21 i 22.30 [...]

[...] 0 5 0 - 2 tabletki OLIMP Vita-Min Multiple Sport razem: 42 9 63 - 15:30 : 5g kreatyny, 5 g glutaminy, 1 tabletka Dibencozide forte Treca -16:00- trening Po treningu -17:45 białko serwatkowe 30g, Glukoza 30g, kreatyna 5g, 5g glutaminy razem: 23 0 30 18:30- obiad II -100g ryżu białego 7 0 80 -150g piersi z kurczaka 32 2 0 razem: 39 2 80 [...]

[...] coś z nim zrobić. Zrobiłbym sernik z patelni, z działu kuchnia, tylko czy bez odżywki, czyli 2 jajka + ta resztka twarogu, będzie ok? Nie chcę przesadzać z odżywką, bo już 2 porcje dziś poszły. Dodam do tego trochę kakao, wiórków, i żurawiny. Obecnie dzisiejszy bilans to: Suma dobowa: 1913kcal, 138g białko, 54g tłuszcze, 217g węglowodany

[...] z pieczarkami, z 4 jaj + ostatnia kromka chleba (niby) razowego wieloziarnistego (jakiś paczkowany shit) 25-30g. Dzisiejsza suma posiłków wynosi: Suma dobowa: 2016kcal, 143g białko, 60g tłuszcze, 215g węglowodany Czy jak tak cały dzień wegetuję w domu i praktycznie zero jakiegoś ruchu, to węgli już dziś nie podbijać, tylko przed snem obrócić [...]

8:30 - jajecznica ( 1 cale jajka + 2 bialka ) - 50g platkow owsianych + 200ml mleka 0.5% - 150g surowki - 10g oliwy z oliwek B-23,4g W-42,5g T-23.3g KCAL-502 imo sama jajecznica z calych trzech jajek, do tego warzywa i wystarczy 11:00 - 1 kanapka(10g oliwy z olivek, 150g poledwica, 1 banan, 1 jablko ) B-32,2g W-32,6g T-10g KCAL-351 ok, ale niech [...]

Witam ;) Po korekcie to wszystko wyglada tak: moja waga to 70kg. zapotrzebowanie na kalorie - 2800 bilako-154 gr. (2,2gr./kg masy ciala) tluszcze-70 gr. (1gr) wegle-385 gr. (5,5gr.) Sniadanie Ser twarogowy półtłusty zmiksowany z bananem : (60gr. sera i 20gr. banana) banan jest po to aby zmienic smak twarogu Tuńczyk w sosie wlasnym : 70gr. [...]

Serniczek testowy :-) białko biała czekolada + skórka z pomarańczy :-) A jakie proporcje? Kostka twarogu (250g) 200g jogurt naturalny/grecki 100g białka jaj 1 jajko 60g odżywki białkowje skórka z całej pomarańczy pasta z wanilii Jajko rozdzielamy, dodajemy do białek białko, żółtko od jogurtu, twarożku, białka i skórki z pomarańczy. Białka [...]

[...] razowy z kurczakiem kolejny - kasza jęczmienna/jaglana/ziemniaki z kurczakiem i lniany kolejny - omlet z 1 jajka, 230g białek jaj, 100g mąki żytniej, 50g twarogu i na górę leci polewa z 20g WPI kolacja - tutaj zazwyczaj jajecznica i dobijam białko skyrem/wiejskim z orzechami włoskimi/laskowymi/migdałami, a raz/dwa razy w tygodniu wlatuje łosoś.